Om maar met de deur in huis te vallen .. als je iets wil en je gaat er 100% voor, dan bereik je je doel! Of het nu afvallen is, aankomen in spiermassa of gewoon lekker in je vel zitten .. waar een wil is, is een weg!
Go for it
Ga ervoor! Het zal echt niet altijd makkelijk zijn, dat is het voor mij ook niet. Qua trainen gaat het me nog steeds goed af. Elke week ga ik trouw 3 -4 x naar de sportschool. Of ik nou zin heb of niet, ik ben er wel en zorg dat ik goed bezig ben! In een jaar tijd ben ik in totaal 4 weken niet geweest, 2 weken zat ik in Frankrijk en ik ben 2x een week ziek geweest. Als ik ziek ben, train ik niet, ik wil mijn lichaam dan alle rust gunnen om daarna weer te kunnen trainen en mezelf weer voor de volle 100% te geven.
Herstel is zo belangrijk!
Trainen
Ik wissel mijn oefeningen om de 5-6 weken af. Waarom doe ik dit? Sowieso om mijn spieren te blijven prikkelen, na een aantal weken zijn je spieren gewend aan bepaalde oefeningen of herhalingen en is het dus fijn als ze een prikkel krijgen. Dit kan zijn door bijvoorbeeld meer gewicht, aantal sets/herhalingen of breng variatie aan in de oefeningen. Er zijn immers ontzettend veel oefeningen te bedenken voor alle spiergroepen!
Voeding
Voeding, tja .. ze zeggen weleens abs are made in the kitchen maar het is echt zo! 80% van het resultaat haal je uit je voeding en de overige 20% haal je uit het trainen. Je kunt bij wijze van 5 dagen in de week uren per dafg trainen, als je niet oplet met je voeding, zul je nooit resultaat behalen.
Ik moet eerlijk zeggen, voeding is bij mij het lastigste. Ik kan me heel goed houden aan mijn eigen gemaakte “schema”. Ik weet waar ik mijn eiwitten en koolhydraten uit moet halen en wat ik juist niet moet eten. Maar dat is het, 1 dag in de week heb ik een “cheatday”. Op deze dag let ik even nergens op, niet dat ik me helemaal laat gaan maar als ik zin heb in een koekje, pak ik een koekje.. wil ik wat chips, pak ik het gewoon
Maar dat is lastig, ik ben gek op chocolade en chips en lekker eten! En ik ben heel eerlijk, natuurlijk pak ik op een andere dag ook weleens wat lekkers. En ja, ook wij gaan weleens uit eten. Maar ik zal jullie wat verklappen, vanmiddag nog getraind en eigenlijk zou ik aan mijn 250gr kwark moeten zitten .. maar ik heb zo’n zin in chocolade, dat ik echt niet kan wachten tot zaterdag, dus nu lekker een stukje heb gepakt. We zijn ook gewoon mensen en genieten mag! Juist na een “uitschieter” heb ik nog meer motivatie om de dag erna nog harder te knallen op de sportschool of nog beter op mijn eten te gaan letten.
Dit maakt het voor mij heel goed te doen! Ik weet dat als ik echt strikt zou zijn en 6 dagen per week, volledig strikt zou eten, ik al veel eerder op mijn doel zou zijn uitgekomen .. namelijk 20% of lager in vetpercentage. Maar wat ik al zei, ik geniet ook gewoon!
Misschien is het trouwens wel een leuk idee als ik voor een week een eetdagboek bij ga houden en deze met jullie ga delen!
Tips
- probeer het “cheaten” te beperken tot 1 a 2x in de week
- drink elke dag minimaal 1,5 liter water
- een handje nootjes zijn een goede en eiwitrijke snack
- WEG met de weegschaal, houd je kleding en de spiegel aan als meetpunt
- maak eens in de 4 weken een foto van jezelf in hetzelfde licht, dezelfde kleding .. Leuk om je vooruitgang te zien
Als laatste wil ik jullie nog laten zien welk punt ik bereikt hebt ..
Ik heb 2 keer een mega buik gehad. Tijdens de 2e zwangerschap heb ik striae aan mijn zijkant van mijn buik gekregen. Als je goed kijkt zie je het op de rechtse foto iets boven mijn broek uitkomen. De striae is lichter geworden maar de streepjes zijn nog wel zichtbaar, de rekbaarheid is daar uit mijn huid en de huid is een stuk losser als op de stukken waar geen striae zit. Helaas, het is maar zo!
En dit is op welk punt ik nu zit. Platte buik en mijn buikspieren beginnen zichtbaar te worden! YES! Nogmaals, als ik NOG beter op mijn eten ga letten zal ik nog meer resultaat behalen .. dit komt goed! Ik ben hard aan het werk om een summerbody te krijgen ..
Summerbodies are made in de winter dus we hebben nog even